Cel to masa, staz pol roku temu 3 mc, teraz miesiac treningu obwodowego + 2 tyg split, waga 70kg wzrost 185cm, dieta ulozona (ale jeszcze nie wstawiona na forum), nie ktorych cwiczen (czasem znacznie lepszych) nie stosuje poniewaz pol roku temu zlamalem obojczyk, prosze o ocene tego treningu, poprawienie, doradzenie... z gory dziekuje... aha [...]
Witam! Mój staż wynosi 2,5 roku. Mam 18 lat. Przemianę materii określiłbym jako średnią. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]
Do napisania tego tematu skłoniła mnie lektura kilkuset tematow typu "dieta do oceny". Wszystkie te tematy wyglądały mniej więcej tak: I śniadanie - jogurt owocowy, płatki kukurydziane II śniadanie - twaróg pełnotłusty, chleb biały obiad - pierś z kurczaka, makaron itd Odpowiedzi też są podobne: Zamień jogurt owocowy na naturalny. Zamień pieczywo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi to jakieś 50 min bez rozgrzewki, normalny trening zajmuje mi jakieś 1h 15-20min. Co myślicie o takim planie? Nie wiem, czy jak robię trening fbw, na którym robiłem np wyciskanie, pzysiad i martwy, to czy na nastepny dzień mogę robić np klatkę czy plecy gdzie znowu robię na klatkę wyciskanie, czy na plecy martwy. Co on tym myślicie, nie [...]
Witam. To moj drugi post i chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel Przybranie masy a potem rzezba Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 1 Ćwiczenie na klatkę, 1 ćwiczenie na plecy, 2 ćwiczenia na nogi, 1 ćwiczenie na biceps C a6w - przez 42 dni Jeden tydzien Pn,A,C Wt,C Śr,B,C Cz,C [...]
[...] sztangą lub unoszenie sztangi w opadzie taki ciężar żeby około 8 razy podnieść na koniec podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego tak 3x 8 powtórzeń Barki wyciskanie zza karku (60%,65%....95%) super seria unoszenie ramion bokiem z sztangielkami i unoszenie naprzemienne w przód 3x 10 powtórzeń super seria szrugsy i tylne aktony [...]
Znalazłem opis treningu na biceps ale myśle ze na klatke też się sprawdzi co o tym sądzicie? SZALONA ÓSEMKA NA KLATKE ĆWICZENIE: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej. SERIA PIERWSZA Seria wygląda tak, że wykonujemy kolejno 8 powtórzeń z najmniejszym ciężarem, po czym bez przerwy kolejne 8 z nieco większym ciężarem, znów bez przerwy kolejne 8 z [...]
WIEK: 28 WAGA: 75 WZROST: 160 wyciskanie leżąc RAW :177,5 kg (obecnie 170 kg) STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 z czego niecałe 3 lata bawię się w WL Jestem zdrowy nie miałem poważnych kontuzji pokazany tu trening był trochę inny niż zwykle( zrobiłem tylko 2 ćw na klatkę- ławka pozioma i rozpiętki- potem triceps) ławka pozioma: 1- 20x20kg 2- 12x60kg 3- [...]
[...] kilka tygodni. Te ostatnie 2 miesiace trenowalem systematycznie (zadko sie zdazylo ze opuscilem trening) W tygodniu robilem jedna partie miesniowa. I tak: Pn klatka: wyciskanie w lezeniu 3x10 ruchow wyciskanie na skosie 3x10 wyciskanie sztangielek lub rozpietki ciezar dobieralem roznie w zaleznosci jak sie czulem danego dnia barki: [...]
[...] ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej? 3. Które ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze (wyciskanie francuskie czy prostowanie ramion na wyciągu)? Ćwicząc ACT powinienem zamknąć się w godzinie? chciałbym już od środy zacząć ćwiczyć bardziej dokładnie. Bo pierwszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i robimy wymachy od dołu do wyprostowania nóg ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 40,45,50) 13. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie ( 1 seria 12 powtórzeń) 14. Standarodowe wyciskanie na ławce prostej ( 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 15,20,25 plus waga sztangi 12,5) 15.Bieganie na bieżni 23 minuty plus 7 minut szybkiego chodu, razem 30 minut. [...]
witam wszystkich :) mam do sprawdzenia plan treningowy mojego kumpla ( wymiary : wzrsost 182 waga 76 bic 36.5 pas 76 klatka 102 wyciskanie na klate 96kg ) chłopak chce poleciec masowke (uwage prosze zwrocic na klatke piersiowa, chodzi mu głownie zeby poprawic dół klatki - nabrac masy w tym miejscu )o to jego rozpiska: poniedziałek: klatka: [...]
witam... Cwicze juz 18 miesiecy i nadal mam problem z klatka i bicepsem.. Jesli chodzi o klatke to jest ona za krotka... Co zrobic by ja ,,Wydluzyc" i jakie cwiczenie jest najlepsze do spuchniecia gornej czesci klatki piersiowej natomiast jesli chodzi o biceps to mam pytanie jak cwiczenie jest najlepsze na budowe dolnej czesci bicepsa... chodzi mi [...]
Witajcie, jestem totalnie początkującą osobą, znalazłem sobie plan treningowy taki jaki dodaje w załączniku, to oczywiście plan na jeden dzień. Tylko nie wiem jak do niego odpowiednio dobrać ciężary, żeby nie wziąć za lekkiego, ani za ciężkiego, żeby uniknąć jakiejś kontuzji. Widziałem sposób z obliczeniem CM na podstawie 5 powtórzeń tylko będę [...]